ファスティングの回復食・準備食|コンビニで買えるおすすめ商品14選

     
ファスティングの回復食・準備食|コンビニで買えるおすすめ商品14選

こんな状態になったらすぐに中止を

デトックス効果や体質改善など健康のためのファスティングですが、その時の体調や季節によっては苦痛に感じる方も。

無理をして続けることは禁物です。次のような状態になった時は、中止をおすすめします。

脱力感やふらつき


体調不良やダイエット中でビタミンやミネラルが不足している時のファスティングは危険です。

健康体に戻してから始めましょう。

朝起き上がれない


血糖値が不安定な方がファスティングをすると、低血糖で貧血状態になり朝起きれなくなることも。

血糖値を安定させてからチャレンジです!

コンビニでも買えるファスティングおすすめ回復・準備食14選


準備期間、回復期間の食事は食欲をセーブするのが難しい時期です。特に断食終了後は食への欲求が増し、調理の途中に余計なものまで口にしてしまいがち。

コンビニならその日の必要なものだけ揃えることができ、調理の手間がないので気軽に取り入れることができます。

コンビニで買えるおすすめ食材をご紹介します。

【レトルトおかゆ】温めれば完成♪

出典:セブンプレミアム 公式サイト

回復食の初日には欠かせない食材。

レトルトの白がゆなら電子レンジで温めるだけの簡単調理です。

断食直後は胃がかなり小さくなっているので、そのまま食べるのが重い場合すり潰してペースト状にしたり、少しお湯を足して煮込むのがおすすめです。

【インスタント味噌汁】具材の調整も可能

出典:セブンプレミアム 公式サイト

ファスティング中の食事に欠かせない味噌汁。インスタントは具材と味噌が分かれている商品もあるので、具材の量を調整することも可能です。

出汁入りのお味噌なので、味も抜群。できれば減塩のものを選ぶようにしましょう。

【大根(おでん)】胃に優しい


回復食に慣れてきて固形物を摂り始める時におすすめの大根。大根は、胃を保護する作用もあるため準備食にもいいですよ。

【こんにゃく】血糖値を下げる効果に期待


「まごわやさしい」の「い」にあたるイモ類に含まれるこんにゃくは準備食にピッタリ。

血糖値の上昇を抑える効果が期待できるので、特に数値を下げたい方におすすめです。

体内に入ってから膨張するので、満腹感も。

ただし食べ過ぎには注意しましょう。他の食材と併せてバランスよく、適量に!

【豆腐】タンパク質が豊富


豆腐は消化が良く、タンパク質が豊富なので女性にとって欠かせない食品。コンビニでは、パックの絹ごし豆腐が手軽に手に入るのでおすすめです。

湯豆腐にして食べると体も温まるので◎

【納豆】酵素たっぷり


準備食のはじめ、回復食の後半に積極的に取り入れたい食材。発酵食品なので生命活動に必要な酵素をたっぷり含んでおり、タンパク質が豊富です。

消化によいひきわり納豆を選ぶと良いでしょう。

【納豆入り味噌汁】体が温まって栄養もたっぷり

出典:セブンプレミアム 公式サイト

消化が良いひきわり納豆が入ったインスタントの味噌汁は、ストックしておくととても便利です。

味噌は2種類の豆味噌をブレンド、出しは昆布やかつおや煮干しでしっかりとっているので、味噌汁の風味と味がしっかり感じられます。

お湯を注ぐだけなので、家だけでなく仕事のランチでも活躍します。

【もずく&めかぶ】さっぱり食べられる


回復食2日目以降に食べることができる海藻類。もずく酢や海藻サラダなど積極的に摂りましょう。

【春雨スープ】腹持ち抜群

出典:エースコックのこぶた 公式Instagram

あっさりした味を選べば胃への刺激も少なくおすすめです。低カロリーで腹持ちがいいので回復食に向いています。

【サラダ】回復食に欠かせない

出典:ローソン 公式サイト

野菜も回復食の2日目から食べることが可能。断食で体温が下がっているので、温野菜サラダなどの体を温めるサラダがおすすめです。

【ミックスナッツ】うれしい塩&油不使用

出典:ファミリーマート 公式サイト

空腹感に我慢できない時に、ポリポリかじれるミックスナッツです。

アーモンドやカシューナッツなどが入った4種アソート。塩と油が不使用で素材の美味しさが味わえます。

コンビニでも買えるファスティングおすすめドリンク3選


ここでは、コンビニで買えるファスティング中の栄養補給ドリンクをご紹介します。

2~3種類用意しておけば味覚にも飽きず、頑張れそうですね!

【スムージー】たっぷり栄養補給

出典:ファミリーマート 公式サイト

コンビニにはスムージーが種類豊富に取り揃えられています。野菜ミックスのスムージーで栄養補給しましょう。

【野菜ジュース】ビタミン&ミネラルが豊富

出典:カゴメ株式会社 公式サイト

食塩や砂糖、添加物などが入っていない野菜ジュースもファスティング中のドリンクに最適です。

ビタミンやミネラル、食物繊維も入っていて栄養面も心配ありません!

サイズも小ぶりの缶から大きいペットボトルまで揃っています。

【甘酒】砂糖不使用の「飲む美容液」

出典:セブンプレミアム 公式サイト

「飲む美容液」「飲む点滴」としてブームにもなった甘酒。こちらは米こうじから作ったノンアルコール!

ファスティングにピッタリの発酵飲料で、砂糖不使用の自然な甘さがクセになります。

コンビニ食材で手軽にファスティングの準備色・回復食を


今回はファスティングにおける回復食と準備食の重要性と、コンビニで手軽に買えるおすすめ食材をご紹介しました。

断食前後の食事がいかに大事かおわかりいただけたでしょうか。

ファスティングで体調を崩さないために、適した食材をしっかり摂り健康な体を手に入れましょう!

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