日頃、私たちがよく口にするコーヒー。
飲み方を工夫すると、ダイエット効果を高めることができます。
コーヒーを活用したダイエットはSNSでも話題になっていて、手軽に取り入れることができるのが魅力です。
今回は、コーヒーダイエットの気になる効果・おすすめな商品をご紹介していきますので、是非参考にしてください。
気になる♪コーヒーによるダイエットや健康効果5選
気になる♪コーヒーによるダイエットや健康効果5選
・脂肪を燃焼してくれる
・利尿作用がありむくみ解消に役立つ
・血流や新陳代謝を促進
・適量を取り入れると糖尿病予防につながる
・リラックス効果
コーヒーには、クロロゲン酸・カフェインなどダイエットに有効な成分が含まれています。
血行促進・デトックスなど嬉しい効果が期待できますよ。
コーヒーにはどんな効果があるのか、さっそくチェックしてみましょう。
1.脂肪を燃焼してくれる
クロロゲン酸・カフェインという2つの成分には、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
80度くらいのホットのものを飲むことで、脂肪燃焼効果を発揮することができるのでおすすめ。
アイスの場合、体を冷やしてしまう可能性があるので注意しましょう。
2.利尿作用がありむくみ解消に役立つ
コーヒーを飲むことによって、血管が広がり血流が促進します。それにより、腎臓への血流も良くなるので、利尿効果が期待できますよ。
3.血流や新陳代謝を促進
カフェインの摂取量が適量であれば、脂肪を分解する酵素であるリパーゼの働きを活発にする働きがあると言われています。
また、コーヒーを飲むことで、血管を拡張し血流を促進するという嬉しい効果も。血管が広がると冷え性改善が期待できますよ。
4.適量を取り入れると糖尿病予防につながる
さっぽろ糖尿病・甲状腺クリニックのサイトには、「海外や日本の研究でもコーヒーを飲むと、糖尿病になりにくい傾向にあると報告されている」と記載されています。
健康のためにも、コーヒーを取り入れることは有効だと考えられます。
5.リラックス効果
全日本コーヒー協会のサイトには、「コーヒーの香りにはリラックス効果がある。コーヒーの酸味や苦みには、精神的なストレスを解消する働きが期待できる」と記載されています。
ホッとしたい気分の時に、温かいコーヒーを取り入れてみるのもよいですね。
コーヒーに含まれている主な成分と働き
コーヒーに含有されている主な成分と働きについて解説していきます。
コーヒーに含有されている成分 | 主な働き |
---|---|
カフェイン | 眠気覚まし 集中力アップ 利尿作用 脂肪燃焼効果 |
クロロゲン酸 | ポリフェノールの一種 コーヒーの苦みや香りのもと 脂肪燃焼効果 |
アミノ酸 | コーヒーの香りのもと |
おすすめ♡ダイエットに効果的なコーヒーの飲み方3選
おすすめ♡ダイエットに効果的なコーヒーの飲み方3選
・運動前に飲むと脂肪燃焼を促進
・食前に飲んで食欲をコントロール
・食事の時にコーヒーを取り入れて血糖値の急激な上昇を抑える
効果的な飲み方を取り入れて、効率よくダイエットをしたいですね。ここでは、おすすめな飲み方についてお伝えしていきます。
毎日の生活にコーヒーを取り入れて、メリハリボディを目指しましょう。
1.運動前に飲むと脂肪燃焼を促進
運動する30分~1時間前にブラックで飲むことによって、脂肪燃焼を助けてくれる効果が期待できます。
効率的にダイエットするため、ウォーキング・スロートレーニングなどの前に飲むとよいでしょう。
2.食前に飲んで食欲をコントロール
食前に飲むことで、空腹を落ち着かせて食べすぎを抑制する効果が期待できます。
バニラやキャラメルなどの香りを楽しめるフレーバーコーヒーなども販売されていますので、ダイエット中の間食として取り入れてみるのもおすすめです。
3.食事の時にコーヒーを取り入れて血糖値の急激な上昇を抑える
血糖値が急激に上昇すると、体脂肪が合成しやすくなり、お腹周りなどに贅肉がつきやすくなります。
さっぽろ糖尿病・甲状腺クリニックのサイトには、「2018年にイギリス人約50万人(平均年齢57歳)への10年にわたる調査にて、コーヒーを沢山飲むと死亡リスクが低下すると報告された。ポリフェノールには血糖値や血圧を下げる効果や、抗がん作用が関連していると推測される」と記載があります。
血糖値の上昇を緩やかにする商品も様々販売されているので、食事の時に取り入れてみるのも◎です。