暑い夏に必見!代謝を高めて効果抜群のおすすめヨガポーズ3選

     
暑い夏に必見!代謝を高めて効果抜群のおすすめヨガポーズ3選

夏の美肌づくりに効果的な3つのヨガポーズ

それでは夏の美肌づくりに効果的なヨガポーズをご紹介していきます。

ヨガポーズは難易度の高いものから簡単なものまで、そしてポーズによって体に与える影響が変わってきます。

ここでは、代謝を高める効果のあるヨガポーズとデトックス効果のあるヨガポーズを3つご紹介していきます。

体を活性化させる下向き犬のポーズ

下向きの犬のポーズは体の内部を活性化させ、代謝を高める効果があります。

また、手足、上半身、下半身をストレッチさせるため全身の血流を良くする効果があると言われています。室内でも簡単に行えるヨガポーズになっているので、試してみてください。

初心者でも簡単な下向きの犬のポーズの方法

出典:資格のマナビバ 下を向いた犬のポーズ

  1. 四つん這いの状態になる。この時、膝は腰に対して90度になるようにする。また、肩と手首も垂直になるようにする。
  2. 腰を徐々に上げていき、かかとも床から離す。この時、息は止めないように行う。
  3. 太ももの後ろの付け根を後ろに押していくイメージでかかとを床につけるようにする。
  4. 背中を引き締め、腕や足も同時に引き締める。この時、呼吸は止めないようにする。
  5. 4のポーズで最低1分キープし、ゆっくりと元に戻す。

下向きの犬のポーズは、ヨガポーズの中でも初心者向けのポーズです。背中だけでなく腕や足も引き締めることを意識して行いましょう。

お腹に効果のある板のポーズ

出典:資格のマナビバ 板のポーズ

板のポーズは主に腹部に効果のあるヨガポーズです。

腕や手首、背骨の強化にもつながるので、運動不足で代謝が落ちがちな夏にはピッタリのヨガポーズになります。

お腹まわりのシェイプアップも期待できるのでダイエットしたい方にもおすすめです。

下向きの犬のポーズとセットで行う板のポーズ

  1. 下向きの犬のポーズから、上半身を前に押し出していく。肩と手首が垂直になるようにする。この時、息は吸いながら行う。
  2. 胴体を一直線にする。この時、お尻が上に出っ張りすぎず、逆に下がりすぎないようにする。
  3. かかとを床につけ、ふくらはぎを伸ばすイメージで体をストレッチさせる。
  4. 3の状態で最低30秒キープする。
  5. 両膝を床につけて休む。

鷲のポーズは、血行促進に効果のあるヨガポーズです。全身を使いストレッチさせていくので、体の内側から代謝を高める効果が期待できます。

ただし、左右の手足が複雑に絡み合うポーズなので、出来るとこから始めてみましょう

血行促進の効果が期待できる鷲のポーズ

鷲のポーズは、血行促進に効果のあるヨガポーズです。全身を使いストレッチさせていくので、体の内側から代謝を高める効果が期待できます。

ただし、左右の手足が複雑に絡み合うポーズなので、出来るとこから始めてみましょう。

バランスが大切な鷲のポーズ方法

出典:【EASY‘YOGA’LESSON】鷲のポーズ

  1. 直立した状態から右膝を持ち上げる。この時、左足でバランスを取る。
  2. 右足を左足に絡め、背筋を伸ばす。
  3. 両手を絡め、手の平をつけるようにする。
  4. 3の状態で最低15秒キープする。
  5. 足を替えて同じように行う。

鷲のポーズのポイントは右膝を持ち上げた時の左足のバランスです。体がねじれるポーズなので、体幹を意識して行いましょう

美肌づくりはヨガポーズの積み重ねから

夏は汗をかいているようで実は代謝が落ちるということは理解して頂けたでしょうか。そして、美肌をつくるには代謝を高める必要があります。

今回ご紹介したヨガポーズは代謝を高め、美肌づくりをたすけるものになります。

毎日の空き時間や一日の終わりに少しずつ行えると夏のうちに美肌をつくれるかもしれないのでぜひ試してみてください。

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