ちょっと食べ過ぎてしまった！運動不足が続いている…などダイエットの目的は様々。でもなかなか続かないのが悩みという方も多いのではないでしょうか。
身近なスマートフォンにはダイエットにおすすめのアプリが沢山あります。そこで今回はしっかり続けやすいダイエットサポートアプリをご紹介します。
ダイエットを習慣化させる3つのコツ
ダイエットを成功させるには「習慣化」させることが大切。三日坊主になっては結果はなかなか出ません。習慣化させることで健康維持にもなるし、リバウンドしにくくもなりますよ。
(1)ハードルを上げすぎない
ダイエットが続かない理由の一つに、自分に合っていない高すぎる目標を立てているというものがあります。一刻も早く痩せたいと「今月中に10kg落とす！」などと高い目標を掲げすぎてしまいがち。
無理な目標を立ててしまうと過激なダイエットをしてしまい、身体の負担も大きく体調を崩したり、ストレスがたまったりとダイエットを継続しにくくなってしまうのです。
そこでまずは「確実にできること」を目標にすることが大切です。小さな目標でも達成することで自己肯定感が高まりモチベーションアップにつながります。
1つずつ目標を達成するたびに次の目標を立てて続けられるようにしてみましょう。
(2)見える化して達成感を味わおう
ダイエットを続けるコツとして「見える化」することもおすすめ。毎日「何を何回した」とか、その日の体重を記していくと目に見て続けていることを実感できます。
細かく記さなくても、スケジュール表に運動した日に〇を付けたり、お気に入りのシールを貼っていくのもおすすめ。モチベーションアップにつながり続けやすくなりますよ。
(3)ながら運動でストレスを溜めずに
集中して運動をすることは効率アップにもつながりますが、ストレスになって続かないという人も多いようです。まずは“音楽を聴きながら”“テレビを見ながら”など自分の好きなことをしながらストレスを感じずに続けられることをしてみましょう。
家でもできる簡単な運動であれば、ちょっとした空き時間にもできるし、「外が寒い・天気が悪い」「ジムに行くのが面倒」など言い訳を作らずにも済みますよ。
モチベーションアップにつながるダイエット応援アプリ
まずはダイエットを続けるためのモチベーションアップにつながるおすすめアプリをご紹介します。見える化したり、キャラクターが応援してくれたりと継続するための工夫が詰め込まれています。
自分の好みに合ったものを探して効率よくダイエットを進めましょう。
1.人工知能が専属トレーナーに｜FiNC
歩数や体重、睡眠、食事など様々なデータから自分にピッタリのアドバイスを人工知能がしてくれるアプリです。
通知機能などで優しく語りかけてくれるので、入力忘れも防げたり、コミュニティ機能もあるので友達と一緒にフィットネスやダイエットを続けることができます。
さらにスマホを持ち歩くだけで歩数をカウントし、目標を達成するとポイントがたまります。溜まったポイントで美容グッズや健康グッズなどが揃うFiNCモールでお得に使えるのも嬉しいですね。
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2.食べて痩せる｜あすけんダイエット
簡単な食事記録でカロリー計算や体重管理ができるアプリです。食べたメニューを登録することで栄養素なども計算し、管理栄養士がダイエットアドバイスを届けてくれて、健康的なダイエットのサポートになります。
有料のプレミアムサービスを利用すると料理写真から自動的にメニューを判別してくれたり、毎食ごとのアドバイスや目的別のアドバイスなどをいただくこともできますよ。
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3.体重計と連動できる｜ヘルスプラネット
ヘルスケアで有名なタニタが提供している健康管理アプリです。体重や体脂肪、歩数などをグラフ化し目標に向けた効率の良いダイエットをサポートしてくれます。
さらにタニタの通信対応機器を利用するとアプリに測ったデータが反映され、より細かいデータを一括管理することができます。ダイエットはもちろん、健康維持のためにもおすすめですよ。
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4.可愛く女の子の味方｜もぐたん
可愛いクマのキャラクターがダイエットをサポートしてくれる管理アプリです。食べたものをスタンプで選んでお皿に乗せていくだけでカロリーを記録してくれたり、体重や運動を記入するのも楽しくなる秘密がいっぱい詰まっています。
ダイエットを続けることでかわいい着せ替えもゲットできるのでモチベーションにもなりますよ。
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5.イケメンが応援してくれる｜ねんしょう！ for Girls
ゲーム感覚でダイエットをサポートしてくれるアプリです。イケメンキャラクターがストーリー中にトレーニングを組み込んで筋トレをサポートしてくれます。
キャラクターだけでなく有名声優によるイケメンボイスで励ましたり叱ったりと応援してくれるのも人気のポイント。タニタの対応している体組成計との連動も可能で各種データの管理にも使えます。
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おうちで気軽に出来るレッスンアプリ
次に、おうちで気軽にエクササイズができるアプリをご紹介します。短時間でサクッとできるものが多いので、空き時間の有効活用にもなりますよ。
自己流よりも効率が良くエクササイズができるので、是非活用してみてくださいね。
6.自分好みのトレーニングメニューが組める｜3分フィットネス
トレーニングのレベルや引き締めたい部分などを選択すると自分好みのトレーニングメニューが自動で組めるフィットネスアプリです。
元気な音声とかわいいキャラクターアニメーションでサポートしてくれるので楽しく続けられると好評です。さらにカレンダーに記録されたりFacebook連動で友達の近況もチェックしあえるので続けるためのサポートもばっちり。
エクササイズはヨガを取り入れた負担の少ないものから本格的なハードなものまで厳選されたものが収録されているので、徐々にステップアップさせながら続けることもできますね。
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7.実行しやすいワークアウト｜30日間フィットネスチャレンジ
プロのフィットネスコーチによって考案された30日間フィットネスチャレンジ。毎日のトレーニングが続けやすいように徐々に強度がステップアップしていくプログラムです。
達成度など目で見て成果もわかりやすいので続けるモチベーションにもなりますね。腹筋やヒップアップなど部分痩せメニューから全身メニューまで様々あり、プランも初級1～上級２まで6段階から自分に合わせて選べます。
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8.大画面で見やすい動画｜Fysta
プロが監修した豊富なジャンルのエクササイズを大画面で見やすくレクチャーしてくれるアプリです。音声解説やカウント付きなのでトレーニングもしやすいですよ。
体重のグラフ確認や運動で消費したカロリーも計算してくれるので記録もしっかり残せます。新しいエクササイズも随時追加されていくので飽きずに続けられるというのもポイントですね。
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スマホアプリで楽しくダイエットを続けよう
今回はダイエットのサポートをしてくれるおすすめアプリをご紹介しました。自分一人ではなかなか継続が難しいダイエットも、身近なスマホアプリで管理しながら楽しく続けられればストレスフリーで効率よく痩せることができますね。
様々な種類のアプリが登場していますので、自分に合ったアプリを探して活用してみてくださいね。
