ぽっこりお腹の解消ストレッチ&食事を解説!簡単マッサージも紹介

     
ぽっこりお腹の解消ストレッチ&食事を解説!簡単マッサージも紹介
全身医療脱毛レジーナクリニック

食生活を見直してスッキリお腹を目指そう

ぽっこりお腹には日々の食事に気を配ることで大きく改善される場合も。

特に皮下脂肪や内臓脂肪がついたお腹周りの方や、便秘などが気になる方には効果的。

あなたの健康維持にも有効的なので、是非見直してみましょう。

食物繊維を摂ってスッキリ♪

便秘の解消に効果的な食物繊維。実は「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2つに分けることができます。

一般的にイメージされるさつまいもやゴボウなどのスジがある食品は不要性食物繊維のものが多く、水溶性食物繊維はこんにゃくやきのこ類などに含まれています。

どちらか一方の食物繊維を偏って摂取すると便秘を悪化させる可能性もあるので、バランスよく摂るようにしましょう。

枝豆やふきのとう、ブロッコリー、海藻類などは食物繊維も摂れて、糖質量も少ないのでダイエット中の食事にもおすすめです。

食物繊維たっぷりのサッと煮

出典:ナディアロゴ

ひじきやゴボウ、レンコンなど食物繊維がたっぷり摂れる、作り置きにもおすすめの煮物レシピです。

15分程度で作れるのであと一品追加したい時にもおすすめ♪水溶性と不溶性の両方の食物繊維が取れるのも嬉しいですね。

ひじきと根菜の食物繊維たっぷり煮 by 若子みな美|レシピサイト「Nadia|ナディア」

水溶性食物繊維たっぷりの満足炊き込みご飯

出典:ナディアロゴ

もち麦は水溶性食物繊維がたっぷり摂れるおすすめの食材です。

お米に比べて炊飯時に水分を多く吸収するので、糖質やカロリーも抑えることもできます。

材料を混ぜ合わせて、後は炊飯器任せなので調理も簡単♪腹持ちも良く満足感も得られますよ。

わかめと生姜のもち麦炊き込みご飯 by 鈴木美鈴|レシピサイト「Nadia|ナディア」

腸内環境を整えるヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれており、腸内で善玉菌になって悪玉菌を倒してくれる効果があります。

食物繊維と合わせて摂ることで、腸内環境も整い、スッキリとお腹の中をお掃除してくれる効果が高まりますよ。

砂糖なしでほんのり甘い♪甘酒フラペチーノ

出典:ナディアロゴ

ヨーグルトはそのまま食べると酸っぱいので、砂糖やシロップを足していただく方も多いのではないでしょうか。ダイエットを意識するときには糖質が大敵。

こちらのフラペチーノは砂糖を使わず甘酒で甘みをプラスしています。

さらにフルーツと合わせれば飲みやすくなりますよ。甘酒は美肌効果もあっておすすめです。

砂糖無し‼️甘酒・フラペチーノ by きゃらきゃら(小林睦美)|レシピサイト「Nadia|ナディア」

水切りヨーグルトでヘルシーサラダ

出典:ナディアロゴ

ヨーグルトを水切りすると濃厚でこってりとした味わいに♪こちらはマヨネーズ代わりに水切りヨーグルトを和えて作ったサラダです。

さつまいもの食物繊維や栄養たっぷりのレーズンもとれて、自然な甘さでヘルシーです。

水切りヨーグルトでヘルシーに☆さつまいもサラダ by 楠本 睦実|レシピサイト「Nadia|ナディア」

善玉菌を増やす発酵食品

ヨーグルトだけでなくその他の発酵食品も乳酸菌を含んでいて、悪玉菌の増殖を抑える効果が得られます。

キムチやぬか漬け、味噌などは植物性の乳酸菌を多く含み、ヨーグルトやチーズなどは動物性乳酸菌を含みます。

ボリューム満点!厚揚げと長ネギのキムチ炒め

出典:ナディアロゴ

ご飯もすすむピリ辛炒めです。お肉や長ネギに厚揚げをプラスしてボリュームも満点で、様々な食感も楽しめます。

キムチの乳酸菌が摂れるだけでなく、低糖質なのもポイント☆

厚揚げ豆腐と長ねぎのキムチ炒め by 鈴木美鈴|レシピサイト「Nadia|ナディア」

カリフラワーとエリンギの味噌チーズ焼き

出典:ナディアロゴ

低糖質なカリフラワーと食物繊維がたっぷりのエリンギ、発酵食品の味噌とチーズを使ったおつまみにも最適な一品です。

味噌の種類によって塩味も変わりますので、量を調整してみましょう。

カリフラワーとエリンギのミルクみそチーズ焼き by 築山紀子|レシピサイト「Nadia|ナディア」

適度な運動と食生活でスッキリお腹を目指そう

今回は気になるぽっこりお腹をスッキリ解消する対策をご紹介しました。日々の運動や食事の見直しでお悩みを解消することができますよ。

成功の秘訣は継続です。1日や2日で解決するものではありません。

習慣にしていくことでスッキリお腹をへこませて、維持できるようにしていきましょう。

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