つわりレシピ24選|つわりを楽にする料理&食べ方のポイント4つ

     

5. ツナマヨ春雨サラダ|まろやかでやさしい味

かめきちパパかめきちパパ

ツナマヨ春雨サラダ
春雨サラダ「赤」と「白」ってイメージが あります。 具材のイメージは中華風ならピーマン、 マヨ味ならきゅうりが 合うのかなぁと今回はマヨ味の白です 家族はどっちかというと中華風かな? 長女はピーマン苦手でマヨ好きなので白い方食べてました

出典:ナディアロゴ

ツルツル喉越しがいい春雨サラダです。醤油+酢がドレッシングの定番ですが、こちらはマヨネーズ+ヨーグルトのまろやかな白ドレッシングになります。

やさしい味なので、濃い味付けにむかつきを感じる方におすすめです。

ツナマヨ春雨サラダ by かめきちパパ|レシピサイト「Nadia|ナディア」

つわり中におすすめ!栄養たっぷりなご飯類レシピ5選

つわり中におすすめ!栄養たっぷりなご飯類5選

つわり中におすすめ!栄養たっぷりなご飯類5選

  1. 大葉入りひじきおにぎり|冷蔵庫にいつも常備して
  2. 牛肉レタス炒飯|食べられそうな時はスタミナのあるものを
  3. くるくる巻きずし|酢飯だからさっぱり食べやすい
  4. 鮭と玄米のおにぎり|食べやすいから玄米が苦手な方にも
  5. きゅうりとシソの冷や汁|火を使わずラクラク!

妊娠中に必要な栄養素を摂取できるようなご飯メニューをご紹介。

さっぱりとしたものから、スタミナたっぷりのレシピまで集めました。

1. 大葉入りひじきおにぎり|冷蔵庫にいつも常備して

小春(ぽかぽかびより)小春(ぽかぽかびより)

大葉入りのひじきごはん
ひじき煮をごはんに混ぜて、おにぎりにしました。 大葉の千切りをたっぷり入れると、香りがアクセントになって、美味しくなります。 行楽用のお弁当や、お夜食にもぴったりです。

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鉄分たっぷりのひじきごはんに大葉を加えてごはんの香りを軽減!小さく握って冷蔵庫に入れておけばいつでも食べられます。

大葉入りのひじきごはん by 小春|レシピサイト「Nadia|ナディア」

2. 牛肉レタス炒飯|食べられそうな時はスタミナのあるものを

manngo(河野ひとみ)manngo(河野ひとみ)

牛肉レタス炒飯
牛肉たっぷりのレタス入り炒飯です。

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少し食べられそう…という時には牛肉たっぷりのスタミナ炒飯でエネルギーのチャージ。レタスで食物繊維も摂れるので、便秘予防にもなるつわりレシピです。

牛肉レタス炒飯 by manngo(河野ひとみ)|レシピサイト「Nadia|ナディア」

3. くるくる巻きずし|酢飯だからさっぱり食べやすい

山本路子(みるまゆ)山本路子(みるまゆ)

くるくる巻きずし♪さっぱり梅きゅう
巻くだけ簡単!巻きすいらず&失敗なしのくるくる巻きずし。暑い季節にも食べたくなる、さっぱり梅きゅうバージョンです。

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きゅうりと梅干しを使ったくるくる寿司。梅肉を入れすぎると塩分過多になるので、控えめにしましょう。酢飯で作るとさっぱり感がアップ!

くるくる巻きずし♪さっぱり梅きゅうby山本路子(みるまゆ)|レシピサイト「Nadia|ナディア」

4. 鮭と玄米のおにぎり|食べやすいから玄米が苦手な方にも

松井さゆり松井さゆり

鮭と玄米ごはんの焼きおにぎり
【LODGE グリルパン】で作る焼きおにぎりです。しょうゆはあらかじめごはんに混ぜて作るので簡単に作ることができます。 スキレットで焼くと表面は香ばしく、中はふっくら仕上がります。

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つわりによる吐き気を軽減する効果が期待できるビタミンB6がたっぷり含まれた玄米ご飯のおにぎり。

手軽に様々な栄養を摂取できるのが魅力です。
鮭と玄米ごはんの焼きおにぎりby松井さゆり|レシピサイト「Nadia|ナディア」

5. きゅうりとシソの冷や汁|火を使わずラクラク!

のりP (noripetit)のりP (noripetit)

暑い日にサラサラ♪食べれる<らくウマ>冷や汁♡
食欲がない日でもサラサラ♪と食べれる"冷や汁" きゅうりは火照った身体を中から冷やしてくれます。お魚を使わずに濃いめの出汁とかつお節で風味をプラスして簡単に♡

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冷や汁は“炊きたてのご飯はにおいが受け付けないから、冷やご飯を食べている”という方におすすめの食べ方です。

冷やご飯をそのまま食べるのは味気ないですが、冷や汁をかけて食べるとサラサラ入ります。ダシ入りの味噌を使うとより便利です。

暑い日にサラサラ♪食べれる<らくウマ>冷や汁♡ by のりP (noripetit)|レシピサイト「Nadia|ナディア」

つわり中におすすめ!さっぱり爽やかなデザートレシピ4選

つわり中におすすめ!さっぱり爽やかなデザート4選

つわり中におすすめ!さっぱり爽やかなデザート4選

  1. バナナジュース|ビタミンB6とカルシムが摂れて飲みやすい
  2. グレープフルーツゼリー|シュワっとした食感でツルっといける
  3. キウイジェラート|レンジで作る簡単スイーツ
  4. ヨーグルトみかんゼリー|混ぜて冷やすだけ!

最後にご紹介するのは、つわり中でも食べやすい爽やかな味わいのデザート。

つわり中は、食べられる食材に個人差があるので、食べやすいものを見つけてみましょう。

1. バナナジュース|ビタミンB6とカルシムが摂れて飲みやすい

MasterBerryMasterBerry

超簡単!プロのバナナジュース
20年以上青果仕事をしていたのでバナナのおいしい瞬間教えます!

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積極的に摂りたいバナナと牛乳はバナナジュースにして飲みやすく!ビタミンB6とカルシウムをたっぷり摂れる簡単つわりレシピです。

超簡単!プロのバナナジュース by MasterBerry|レシピサイト「Nadia|ナディア」

2. グレープフルーツゼリー|シュワっとした食感でツルっといける

小春(ぽかぽかびより)小春(ぽかぽかびより)

炭酸グレープフルーツゼリー
100%ジュースのゼリーだけでも美味しいですあ、ナタデココが入ると、食感がよくなるし 炭酸を注ぐだけで、シュワっとした感じが さらに美味しく感じるゼリーになります。

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つわり中の女性に人気の柑橘類は炭酸とゼリーでさらに食べやすく。ナタデココが入るので食べ応えも十分!

好きなフルーツを入れていろいろな味を楽しんでみましょう

炭酸グレープフルーツゼリー by 小春|レシピサイト「Nadia|ナディア」

3. キウイジェラート|レンジで作る簡単スイーツ

小澤 朋子小澤 朋子

材料3つのかんたんおやつ・モミモミ楽しい♪キウイジェラート
暑い季節に嬉しいお手軽ひんやりおやつ♪ 袋でもみもみしながら固まるのを待つだけでとっても簡単!お子さまとも楽しく作れます。 キウイには酵素が含まれていて、ヨーグルトのたんぱく質と反応して苦みが出ることがあるためいちど加熱してから使用します。 手で潰せる柔らかい果物であれば何でも大丈夫ですので、旬の桃やブルーベリー、手軽にバナナなどでも美味しく作れるのでいろいろ試してみてください。 パイナップルやメロン、いちじくなどにも同様の酵素がありますので加熱してから使用してくださいね。

出典:ナディアロゴ

とても手軽に作れるジェラート。フリーザーバックの中に入れて、もみもみするだけでOK

妊娠中に必要なビタミンCを手軽に摂取できます。酸味があり、つわり中でも摂取しやすいのが嬉しいポイントです。

材料3つのかんたんおやつ・もみもみ楽しい♪キウイジェラートby小澤朋子|レシピサイト「Nadia|ナディア」

4. ヨーグルトみかんゼリー|混ぜて冷やすだけ!

発酵家族発酵家族

ヨーグルトみかんゼリー
みかん缶が家にあったので、子供達も食べやすいデザートにしました。 発酵食品をとってもらいたかったので乳酸菌が豊富なヨーグルトを使いました。

出典:ナディアロゴ

ヨーグルトとみかんの酸味を感じられるレシピ。爽やかな味わいなので、つわりによるムカムカの時にも◎

はちみつで甘さを調節するようにしてください。

ヨーグルトみかんゼリーby発酵家族|レシピサイト「Nadia|ナディア」

おすすめつわりレシピでつらい時期を乗り切ろう

おすすめつわりレシピでつらい時期を乗り切ろう

思うように食べられない日々が続くと気持ちも曇りがちですよね。

つわりは胎盤が出来るまでの12~16週頃に落ち着いてくると言われているので、個人差はありますがその時期を過ぎたら少しずつ楽になることが多くなります。

栄養豊富な食材を選んで、つらいつわり期にもしっかり栄養を摂って乗り越えてくださいね。

妊婦さんにはこちらの記事も人気♡

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