つわりレシピ24選|つわりを楽にする料理&食べ方のポイント4つ

     

 

4. さっぱり梅味冷やしうどん|火を使わず手間いらず

四万十みやちゃん(宮崎香予)四万十みやちゃん(宮崎香予)

火を使わずに簡単!さっぱり梅味夏の冷やしうどん
暑い日には、冷たい麺が とっても美味しい。 トッピングは 夏らしく、ミョウガ、大葉、トマト! つゆは麺つゆを使い、梅干を加えて さっぱりと~♪ 梅干を加える事で 酸味が加わり 食欲のない日でも 美味しく食べられますよ~。 梅干は、必ず崩して下さいね♡

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トマトと梅干しを使ったさっぱり味の冷やしうどん。火を使わずに簡単に作れます。

梅干しには食欲増進効果が期待できるクエン酸が含まれているので、つわりで食欲がない時にもおすすめです。

みょうがや大葉はお好みで添えてみると良いでしょう。

火を使わずに簡単!さっぱり梅味夏の冷やしうどんby四万十みやちゃん(宮崎香予)|レシピサイト「Nadia|ナディア」

5. きゅうりとワカメの冷麺|ととり麺で喉越しツルツル

オンマ(相澤久美江)オンマ(相澤久美江)

きゅうりとワカメの冷麺
きゅうりとワカメのレモン風味のさっぱり冷麺。

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きゅうりとワカメを具材にした韓国風冷麺です。韓国語が由来の「ととり麺」は「どんぐり」が原材料で、のど越しがよくツルツルした食感が味わえます。

ダシダと鶏ガラのダシをベースにしたスープで、酢やレモン汁などを入れるので、酸っぱいものが食べたいという方におすすめです。

酸味が強いスープにはととり麺がベストですが、手に入らないときは中華麺やそうめんでも代用できます。できればコシがあるものを選んでください。

きゅうりとワカメの冷麺 by オンマ(相澤久美江)|レシピサイト「Nadia|ナディア」

つわり中におすすめ!栄養満点なスープレシピ5選

つわり中におすすめ!栄養満点なスープ5選

つわり中におすすめ!栄養満点なスープ4選

  1. 白ネギとザーサイのスープ|さっぱり味のスープでポカポカ
  2. ブロッコリーのポタージュ|妊婦さんに嬉しい栄養素がいっぱい
  3. トマトクラムチャウダー|お鍋一つでOK
  4. 崩し豆腐のサンラータン|時短で栄養満点
  5. キノコのポタージュ|まろやかで飲みやすい

こちらでご紹介するのは、つわり中にも摂取しやすいスープです。

簡単に作れて、栄養を摂れるようなレシピを集めました。

1. 白ネギとザーサイのスープ|さっぱり味のスープでポカポカ

坂本みちよ(Michiyo)坂本みちよ(Michiyo)

白ネギとザーサイのさっぱり中華スープ
中華風スープを、お酢を使ってさっぱりとした味に仕上げました。 ザーサイが良い味を出してくれています。 とろみがついていないので、これから暑くなってくる時期にも飲みやすく、また、冷やして飲んでいただいても良いと思います。

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匂いつわりの方は香りの立つ温かい料理が苦手になる方が多いですが、内臓を温めるためにも温かい食事は大切です。

さっぱりとした中華スープのつわりレシピで体を温めて。

白ネギとザーサイのさっぱり中華スープ by 坂本みちよ(Michiyo)|レシピサイト「Nadia|ナディア」

2. ブロッコリーのポタージュ|妊婦さんに嬉しい栄養素がいっぱい

シニア野菜ソムリエ立原瑞穂シニア野菜ソムリエ立原瑞穂

ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリーと牛乳で作ったシンプルで優しい風味のポタージュ。 キレイな緑色はクリスマスシーズンにもぴったりです。

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牛乳とブロッコリーで栄養満点のスープ。一品でもしっかり栄養とエネルギーが摂れるので、食欲がない時や朝食にもおすすめです。

カルシウムと葉酸といった妊婦さん・おなかの中の子供に大事な栄養素がつまったつわりレシピです。
ブロッコリーのポタージュ by シニア野菜ソムリエ立原瑞穂|レシピサイト「Nadia|ナディア」

3. トマトクラムチャウダー|お鍋一つでOK

ともきーた (伊藤 智子)ともきーた (伊藤 智子)

旨味たっぷり・ヘルシー♡赤いトマトクラムチャウダー
白いクラムチャウダーも美味しいですけど、トマト味のクラムチャウダーもめっちゃ美味しいですよ♡ トマト缶を使ってお手軽にできちゃいます♡ 今回、お水を使っています♪めっちゃさっぱりしてます♪ 豆乳や牛乳を使うとまた違う美味しさが♪ 両方お試しください♡

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お鍋一つで簡単に作れるトマトクラムチャウダーです。あさりでしっかり鉄補給ができます。

おすすめは、ブロッコリーをプラスして水を牛乳に代えるアレンジです。より栄養効果がアップします。

旨味たっぷり・ヘルシー♡赤いトマトクラムチャウダー by ともきーた (伊藤 智子)|レシピサイト「Nadia|ナディア」

4. 崩し豆腐のサンラータン|時短で栄養満点

ちおりちおり

5分で作る♪崩し豆腐のサンラータンスープ
酸っぱ辛い(^.^)超簡単サンラータン。 トロミがついているので冷めにくく、具沢山なので満足できるおかずスープです。 ご飯を入れて雑炊にして食べても美味しいですよ♪

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具だくさんで栄養たっぷりのサンラータンは、酢の酸味でさっぱり食べられる上、約5分で作れるお手軽つわりレシピです。

茹でた中華麺にかけて「サンラータン麺」にしても美味しくいただけます。

香辛料が気になる方はラー油を控えめにして、代わりに酢を多めにするなど調整してください。

5分で作る♪崩し豆腐のサンラータンスープ by ちおり|レシピサイト「Nadia|ナディア」

5. キノコのポタージュ|まろやかで飲みやすい

きよみんーむぅきよみんーむぅ

レンチン&ワンボウル・きのこのポタージュ。
バター等のオイル分は無し! レンチン&ワンボウルで作るきのこポタージュです。 https://oceans-nadia.com/user/42635/recipe/377263の「三種きのこのなめたけ」の残りきのこで作りました。

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妊娠中、積極的に摂りたいビタミンDを含むキノコを使ったポタージュです。キノコの種類はお好みですが、まいたけはマストで入れましょう!亜鉛がしっかり摂れますよ。

キノコをレンチンした後、ブレンダーやミキサーで攪拌するだけの簡単レシピです。

牛乳を混ぜる前の段階で冷凍可能なので多めに作ってストックしておけば、いつでも簡単に食べられます。
レンチン&ワンボウル・きのこのポタージュ。 by きよみんーむぅ|レシピサイト「Nadia|ナディア」

つわり中におすすめ!さっぱり食べやすい酢の物・サラダレシピ5選

つわり中におすすめ!さっぱり食べやすい酢の物・サラダ5選

つわり中におすすめ!さっぱり食べやすい酢の物&時短サラダ4選

  1. 大根の葉とひじきの酢の物|不足しがちな鉄分を補給
  2. 鮭と野菜のおしゃれマリネ|時短でヘルシー
  3. キャベツと小松菜の浅漬け|すし酢で簡単調理
  4. 豆苗のゆかりとろろサラダ|のど越し良くツルッと食べられる
  5. ツナマヨ春雨サラダ|まろやかでやさしい味

ここでは、多くの妊婦さんが「食べたくなる」という酢の物をご紹介します。摂りたい栄養素が含まれる具材を使ったレシピを主に取り上げていきます。

また、野菜の栄養素をしっかり摂れるサラダは毎日でも食べたいものですが、作るのが面倒になりがちに。時短で作れるサラダも合わせて解説します。

1. 大根の葉とひじきの酢の物|不足しがちな鉄分を補給

アンナのキッチンアンナのキッチン

5分でできる♪【大根の葉とひじきの酢の物 】
捨ててしまいがちな大根の葉を3ステップで副菜に♪大根の葉は鉄分、ビタミンC、カルシウムと女性に嬉しい栄養素がたっぷり! ノンオイルなのでヘルシーで箸休めにはぴったりの一品です。

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捨ててしまいがちな大根の葉は鉄分豊富な食材です。クセも少なく食べやすいので、酢の物にして吐き気の軽減に。

5分で出来る♪【大根の葉とひじきの酢の物】 by アンナのキッチン|レシピサイト「Nadia|ナディア」

2. 鮭と野菜のおしゃれマリネ|時短でヘルシー

あいのおうちごはんあいのおうちごはん

揚げずにヘルシー♡鮭とたっぷり野菜のおしゃれマリネ♡
おもてなしにもおすすめのこの1品♡ 作り置きの甘酢で調味料を合わせる手間も軽減!! 時短レシピです^^ 機会がありましたらお試しくださいね^^

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洋風酢の物ともいえる鮭と野菜のマリネです。鮭は揚げずにフライパンで焼くので、時短&ヘルシーで後片付けも手間取りません

トッピングのブロッコリースプラウトはビタミン類を多く含み、「天然のサプリメント」とよばれるほど栄養価が高い野菜です。省かず食べるよう、心がけましょう。

揚げずにヘルシー♡鮭とたっぷり野菜のおしゃれマリネ♡ by あいのおうちごはん|レシピサイト「Nadia|ナディア」

3. キャベツと小松菜の浅漬け|すし酢で簡単調理

松山絵美松山絵美

*春キャベツと小松菜ときゅうりの浅漬け*
箸休めにぴったり!すし酢使用で簡単ですよ^ ^ 薬膳効果 ☆キャベツ…胃もたれや胃痛、胸のつかえに ☆小松菜…高血圧や便秘に、イライラや不安感に ☆きゅうり…体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に

出典:ナディアロゴ

キャベツと小松菜の浅漬けです。これだけで葉酸(小松菜)とビタミンC(キャベツ)がしっかり摂れます。塩や醤油を使わず、すし酢と昆布茶の塩分のみのあっさり味です。

レシピでは春キャベツですが、一般的なキャベツを使う場合は漬け込む時間を長めにしてください。

*春キャベツと小松菜ときゅうりの浅漬け* by あいのおうちごはん|レシピサイト「Nadia|ナディア」

4. 豆苗のゆかりとろろサラダ|のど越し良くツルッと食べられる

あゆこあゆこ

豆苗のゆかりとろろかけ
包丁いらず 調味料もなし パッと作れるおかずです。

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ゆかりの爽やかな香りでさっぱりと食べやすいサラダ。手軽に作れるのも嬉しいポイントです。

豆苗のゆかりとろろかけ by あゆこ|レシピサイト「Nadia|ナディア」

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