ダイエットサラダ&ドレッシングレシピ30選!低カロリーで満足感

     
ダイエットサラダ&ドレッシングレシピ30選!低カロリーで満足感

3. ゆっくり噛んで磯の香りを楽しむ

河埜 玲子河埜 玲子

たことオクラのグリーンサラダ あおさドレッシング
磯の香りが抜群のあおさドレッシングが味の決め手!ポン酢ベースなので簡単です^^ 低カロリーで高タンパク、食物繊維やビタミンたっぷり。美容と健康に良く、美味しさも兼ね備えたサラダです。


出典:ナディアロゴ

低カロリー高タンパクで独特の歯ごたえがおいしいタコに、オクラときゅうりを混ぜ合わせた和え物風のサラダです。

磯の香りが漂うあおさのドレッシングがよくあいます。

しっかり噛みながらゆっくり食べることでダイエット効果も期待♡

たことオクラのグリーンサラダ あおさドレッシング by 河埜 玲子|レシピサイト「Nadia|ナディア」

4. 高たんぱくで栄養バランスの良い中華風サラダ

河埜 玲子河埜 玲子

ダイエットにも。しっとりささみとわかめの中華風サラダ
低脂肪・高たんぱくのささみ、食物繊維やミネラル豊富なわかめ、野菜のビタミンだっぷりのヘルシーサラダ。 低カロリーながら、栄養バランス満点です。


出典:ナディアロゴ

ダイエットのお供に最適な低脂質&高たんぱくなささみや、食物繊維やミネラルが豊富なわかめを使ったヘルシーな中華風サラダです。

ドレッシングにもごま油やすりごまを使っているのでコクもあってリノレン酸やセサミンなど美容と健康に良いオイルも摂ることができますよ。

ダイエットにも。しっとりささみとわかめの中華風サラダ by 河埜 玲子|レシピサイト「Nadia|ナディア」

5. 意外な組み合わせがハマるおかひじきサラダ

川崎利栄川崎利栄

魅惑のグリーンサラダ
意外な組み合わせがクセになる食感と味になりました。 一度お試しください。


出典:ナディアロゴ

おかひじきとキウイのグリーンサラダは、意外ながらもよく合う組み合わせです。

異なる味覚&食感のコンビネーションがハマります!

葉物野菜サラダに飽きた方は、一度お試しください。

魅惑のグリーンサラダ by 川崎利栄|レシピサイト「Nadia|ナディア」

6. ひじきと糸こんにゃくでデトックス

YuuYuu

ひじきと糸こんにゃくのデトックスサラダ【#簡単#作り置き】
野菜を炒めて特製ドレッシングで和えるだけと、とっても簡単! 炒めることで余分な「水分」が飛び、うまみがグンとしみこみます。 たくさん食べても罪悪感なく「3日分の野菜不足をチャラにするほど優秀」なんで 「ダイエットしたい人」 「野菜不足が気になる人」 「食欲がとまらなくて困ってる人」 ぜひ!! とにかく「特製ドレッシング」が最高なんで これだけでもためす価値ありです!


出典:ナディアロゴ

ひじきと糸こんにゃくのサラダです。

糸こんにゃくもダイエットに最適な食材のひとつ。デトックス効果が期待できます!

特製ドレッシングがひじきと糸こんにゃくによく合うので、他の具材のアレンジも可能。

ダイエット中の空腹感に我慢できない時のおすすめサラダです。

ひじきと糸こんにゃくのデトックスサラダ【#簡単#作り置き】 by Yuu|レシピサイト「Nadia|ナディア」

多めに作ると便利なダイエット常備菜サラダ5選

「ダイエットのためとはいえ、毎日サラダを作るのは大変。」という方は常備菜のサラダがおすすめです。

多めに作って常備しておけば、毎日いつでも食べられます。

箸休めや付け合わせなどにも使えるので便利ですよ。

1. 毎日食べたい!箸休めにも使える浅漬け風

出典:ABC Cooking Studio

キャベツ、大根、きゅうりを生のまま漬物感覚で食べられるサラダです。

ビタミンCは加熱すると損失すると言われていますが、生のままなのでしっかり摂取することができます。

昆布の旨味とレモン汁の酸味がよくあいます。

詳細はレシピサイト/ABC Cooking Studioへ

2. 作り置きにもおすすめのマリネサラダ

北島真澄北島真澄

キャベツとキュウリと紫玉ねぎのマリネサラダ
お弁当や付け合わせの一品に。シンプルなサラダは作り置きしておくととっても便利♪


出典:ナディアロゴ

酸味のきいた漬け汁に漬け込むことで、野菜のかさが減って食べやすくなるマリネサラダ。

しっかり馴染むほどおいしくなるので常備菜として多めに作っておけば毎日の食事にサラダをプラスできます。

キャベツとキュウリと紫玉ねぎのマリネサラダ by 北島真澄|レシピサイト「Nadia|ナディア」

3. 温かくても冷やしても美味しい作り置きサラダ

高橋 善郎高橋 善郎

アボカドきのこの作りおきサラダ
めんつゆを使用した温かくても冷たくてもおいしい作り置きサラダ。 多忙な方にも、野菜不足の方、ダイエット中の方にもオススメなヘルシーなサラダとなっております。 パンにのせたり、パスタに和えてもおいしいです。 作り置きをもっとたくさんしたい方は二倍料で作っていただくのがおすすめ。


出典:ナディアロゴ

めんつゆを使って簡単に味付けをしたきのこやアボカドを使ったヘルシーな作り置きサラダです。

温かいままでも冷やしても美味しいので、大量に作っておくのもおすすめ。

パンやパスタに合わせても美味しくいただけますよ。

アボカドきのこの作りおきサラダ by YOSHIRO|レシピサイト「Nadia|ナディア」

4. オメガ3のクルミ入り!菜の花とベーコンのホットサラダ

栄養士:木内由紀栄養士:木内由紀

菜の花とクルミベーコンのあったかサラダ
春のほろ苦野菜は油との相性バツグン!香ばしいクルミと旨味のベーコンに絡まった、クセになる酢っぱ旨くてあたたかい菜の花です。ペロリと菜の花100g1人で食べられてしまいます。 菜の花は春色のピンクと一緒に調理するのが私の決まり(笑)。うちの定番[キャロットラペ]の調味と一緒です。 キャロットラペも追ってレシピご紹介しますね。


出典:ナディアロゴ

ほろ苦い大人の味の菜の花のサラダは、オメガ3の含有量が高いクルミ入り。ベーコンの旨みで菜の花の苦みが抑えられ、苦手な方も食べやすいです。

冷めても美味しいので、お弁当のおかずにもおすすめ。

菜の花とクルミベーコンのあったかサラダ by 栄養士:木内由紀|レシピサイト「Nadia|ナディア」

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