ダイエットサラダ&ドレッシングレシピ24選!低カロリーで満足感

     
ダイエットサラダ&ドレッシングレシピ24選!低カロリーで満足感

低カロリーで食べ応え抜群!ダイエットおかずサラダ16選

低カロリーで高タンパクな豆腐や鶏ムネ肉を加えることで、サラダがボリュームアップ!

ヘルシーなのに食べ応えがあり、ダイエット中に不足しがちな栄養も摂取することができるレシピは嬉しいですね。

1.具沢山で満腹なのにヘルシーなコブサラダ

出典:ナディアロゴ

アメリカのレストランシェフによって考案されたコブサラダは、具沢山が特徴の満腹感が高いサラダです。

野菜のほかに、低カロリーで高タンパクな鶏むね肉やゆで卵を加えてあるので1品で十分満足できるボリュームです。

コブサラダ風ボリュームサラダ by 築山紀子|レシピサイト「Nadia|ナディア」

2.海藻たっぷりの低カロリーダイエットサラダ

出典:ナディアロゴ

低カロリーでミネラルや食物繊維など栄養たっぷりな海藻を使ったサラダは、ダイエット中におすすめです。

鮮魚コーナーにある海藻刺身は、ワカメ以外にもさまざまな海藻がパックになっているので、食感の違いを楽しめます。

手作りの和風タマネギドレッシングでおいしさアップ!

海藻サラダ ミネラルたっぷり♪ by 豊田 亜紀子|レシピサイト「Nadia|ナディア」

3.ネバネバ食材で豆腐と一緒にツルッと食べる

出典:ナディアロゴ

ネバネバした食感と見た目にもかわいいオクラは、栄養豊富な緑黄色野菜。

同じくネバネバ食感で低カロリーななめこと組み合わせて、豆腐をプラスすれば暑い時期のダイエット中にもツルッと食べられておかずとしてもばっちりですね。

オクラとなめこのお豆腐サラダ。 by 栁川かおり|レシピサイト「Nadia|ナディア」

4.ドレッシングにカレー粉を加えた豆腐サラダ

出典:ABC Cooking Studio

絹ごし豆腐とヨーグルト、ごぼう、ニンジンなどダイエット中の栄養をしっかりサポートする豆腐サラダです。

ダイエット中の食事は全体的に淡泊な味わいが多くなりがちですが、スパイシーなカレー風味なら、パンチがあって食べ応えを感じられますね。

詳細はレシピサイト/ABC Cooking Studioへ

5.シャキシャキ水菜とヒジキでバランスアップ

出典:ナディアロゴ

シャキシャキした食感の生の水菜は、ボリューム満点で食べ応えがあるのにとても低カロリー。

蒸し鶏とひじきを加えて良質なタンパク質やミネラルをプラスすれば、1皿でバランスよく栄養を摂取することができます。

抱えて食べたい♡『水菜とひじきの栄養満点サラダ』 by Yuu|レシピサイト「Nadia|ナディア」

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